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【资料图】
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1、先把绑绳（七米左右）对折作一小绳圈（不作圈亦可）。
2、 2、把绳圈搭在后脖颈上。
3、 3、把绳子分别向前顺两肩拉过，垂在胸前。
4、 4、把绳子分别从两腋下穿至后面（抹肩）。
5、 5、在上臂上缠绕两或三圈,下臂一圈,每绕一圈须打结以防下滑。
6、 6、把两面绳头拉回背中，向上引过后脖颈的绳圈。