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解答：
1、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜：蔬菜能量低，但营养丰富。除了富含维生素C和水分外，它们还含有更多的植物色素，这使它们适合作为晚餐。菠菜每百克的热量值为28大卡，油菜每百克的能量值为25大卡，生菜每百克的能量值为16大卡，西兰花每百克提供的能量为36大卡，西红柿每百克提供的能量为20大卡。
2、作为晚餐主食的粗粮：粗粮含有丰富的B族维生素和膳食纤维，对肠道代谢有很强的促进作用。大部分粗粮热量低，能提供很强的饱腹感，是非常好的减肥食物。
3、选择肉类，尽量偏向“高蛋白低脂肪”的肉类。
4、其他膳食纤维含量高的食物：高膳食纤维不会给身体增加更多的能量，但能更好地增强饱腹感，还能帮助清除肠道垃圾，预防便秘等问题。魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物都是不错的选择。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。