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(相关资料图)
＃6：旋转向前弓步这种变化为我们提供了更多轮换的核心工作。您可以根据自己的体重执行此变化，或者像我们在视频中所做的那样增加重量。壶铃、哑铃，甚至一壶水都可以。
站直，双脚分开与肩同宽，挺胸，肩膀向后。目视前方，将壶铃放在胸前，肘部并拢。
右脚向前迈出一大步，将脚掌放在面前的地板上。
迈出这一步时，弯曲双膝直至达到 90 度。你的右膝盖将略高于地面，而你的左大腿将与地板平行。
当你向前迈出一步时，启动你的核心并将你的躯干向右旋转，将壶铃靠在你的胸部。
旋转回中心并返回到起始位置。
交替双方。
重复所需的次数。
世界坦荡，没有羁绊。身于山野，寂寞和自由，都很好。